Je nach sport variieren die ansprueche an eine gesunde ernaehrung. Essen sie die letzte grosse mahlzeit zwei bis drei stunden vor dem sport.
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Ob schwimmen joggen oder fussball menschen die in ihrer freizeit regelmaessig sport treiben benoetigen mehr energie als andere.
Gesunde ernaehrung fuer sportler. Sowohl fitness als auch leistungssportler sollten sich vor waehrend und nach dem training nicht allein auf ihren durst verlassen. 2 liter reines wasser oder ungesuesster kraeuter oder fruechtetee sind das minimum. Wer muskelmasse aufbauen moechte ernaehrt sich anders als jemand der seine ausdauer trainieren will.
Hobby und gelegenheitssportlerinnen brauchen keine uebertrieben hohen eiweissrationen. Gute kohlenhydrate sind wichtig. Versorgen sie ihre muskeln mit vollkornprodukten staerkehaltigem gemuese und pseudogetreiden.
Die deutsche gesellschaft fuer ernaehrung empfiehlt fuer 25 bis 51 jaehrige eine fluessigkeitszufuhr von 26 litern pro tag. Um fitter zu werden mehr leistung zu bringen und an gewicht zu verlieren braucht es mehr als nur zu trainieren. Durch eine gesunde und ausgewogene ernaehrung kann der koerper ausreichend mit proteinen versorgt werden.
Auch amateure sollten sich fuer gesunde nahrung begeistern. Gesunde ernaehrung ist nicht nur profisportler wichtig. Fuer den schnellen energiekick eignen sich eine banane etwas griechischer joghurt oder ein smoothie.
Je mehr trainiert wird desto hoeher ist der wasserverlust. Fuer gesunde sportler eignen sich natriumreiche stille mineralwasser mindestens 200 milligramm natrium pro liter oder saftschorlen mit einem drittel saftanteil. Eine gesunde ernaehrung ist dabei unerlaesslich.
Die richtige ernaehrung machts. Neben einer auswahl an ausgewogenen und eiweissreichen lebensmitteln gibt es einige energiebooster die unbedingt auf den ernaehrungsplan fuer sportler gehoeren. Die von der dge empfohlene taegliche menge von 08 gramm eiweiss pro kilogramm koerpergewicht ist voellig ausreichend.
Vor allem athleten mit hoeherem eiweisskonsum sollten genug trinken um die nieren bei der verstoffwechselung des proteins zu unterstuetzen. Ich empfehle apfel oder johannisbeersaft sie sind sehr elektrolytereich. Griechischer joghurt enthaelt viel protein und probiotika.
Pro stunde training einen.
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